本記事ではコーヒーで摂取するカフェインが睡眠に与える影響や、就寝の何時間前までだったらコーヒーを飲んでもいいのか？について解説していきます。
わい氏
豆郎太。今日めっちゃ眠いんだけど… 昨日コーヒーを夜に飲んだら寝付けなくて。
AI豆郎太
就寝前のコーヒーは睡眠を妨げる恐れがあるから注意が必要だぞ。
コーヒーに含まれるカフェインは覚醒作用があり、睡眠に影響を与える可能性があります。そのため、一般的には寝る前にカフェイン入りのコーヒーを飲むことは推奨されていません。
具体的には、寝る前にコーヒーを飲むと、睡眠の質が低下し、寝付きが悪くなったり、夜中に途中で目覚めたりする可能性があります1。また、カフェインは脳内物質アデノシンの働きを阻害し、眠気を吹き飛ばすため、夜にカフェイン入りの飲み物を飲むと寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりする可能性があります。
一方で、寝る前にコーヒーを飲む時間については、寝る3～4時間前までが目安とされています。これは、カフェインの覚醒作用が個人差はあるものの、おおよそ3時間程度は持続するためです。ただし、翌日に大事な仕事や試験、スポーツ大会などを控える日は、夜グッスリと眠るためにも夕方17時以降はコーヒーを飲まないようにすると良いとされています。
ただし、これらの情報は一般的なガイドラインであり、個々のカフェイン感受性により異なる場合があります。カフェイン感受性が低い人やカフェイン耐性が出来ている人は、ある程度のコーヒーであれば夜に飲んでも睡眠に影響を受けない可能性があります。
わい氏
寝る三、四時間前以降は飲まない方が良さそうだね。
AI豆郎太
次の日に仕事がある時などはそうじゃな。まあ俺はAIだから睡眠知らずだしいつでもコーヒー飲めるけどなハハッ
わい氏
えーずるい！
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