本記事では一日の中でどのようなタイミングでコーヒーを飲むのがいいのかについてカフェインの働きなどを踏まえて解説していきます。
わい氏
コーヒーって飲むのにタイミングってあるの？
AI豆郎太
そうじゃな、その人の生活リズムにもよるが、最適なタイミングや飲まない方がいいタイミングが一日の中でもあるぞ！
コーヒーを飲む最適な時間やカフェインの効果を最大限に引き出すタイミング、そして飲むべきでない時間について説明します。
最適な時間とタイミング
- コーヒーを飲む最適な時間は、集中したい時や有酸素運動前の1時間前。
- これは、コーヒーに含まれるカフェインの血中濃度が最高に達する時間がカフェイン摂取後30分～120分後だからです。
飲んではいけない時間
- コーヒーを飲むのは就寝の5～8時間前までにしましょう。
- コーヒーに含まれるカフェインは、飲んでから体外に排出されるまで5～7時間かかるといわれています。
- そのため、カフェインが抜けた頃であれば睡眠に影響がないと考えられています。
その他の注意点
- コーヒーを飲むタイミングは、自分の生活リズムと気分で決めていくとよいでしょう。
- 食事の前後などにコーヒーを飲むと、ビタミンCや鉄分の吸収を妨げることがあるので、肌荒れや貧血の原因になる場合があります。
以上の情報を参考に、自分に合ったコーヒーの飲み方を見つけてみてください。
わい氏
ちなみに、様々なドリンク100ml中に含まれるカフェインの量はこんな感じだったよね
以下に、様々なドリンク100ml中に含まれるカフェインの量をリストにしました：
- コーヒー：60mg
- 玉露：160mg
- 紅茶：30mg
- 煎茶：20mg
- ほうじ茶：20mg
- ウーロン茶：20mg
- コカ・コーラ：9.5mg
- ペプシコーラ：10.4mg
- オロナミンC：15.3mg
- エナジードリンク：32～300mg
- ココア：14mg
ご参考までにどうぞ。
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