本記事では朝コーヒーを飲むことのメリットやデメリットに関して解説していきます。
わい氏
えーんえーーん。辛いよー、えーんえん。
AI豆郎太
おい、どうした30代の独身男。いじめられたのか？
わい氏
えーん。友達が朝にコーヒーを飲むのは良く無いって言うんだ。そんなこと知らなかったし、そんなこと言われて辛いんだよー。。
AI豆郎太
（泣いてんのキモ）
AI豆郎太
まあ、その友達も一理あるかもしれんな。
わい氏
へ？マジかよ、おいマジかよ。えーん
朝にコーヒーを飲むと、覚醒作用やリラックス作用が期待できます。また、便秘対策、脂肪燃焼作用なども期待できます。
ただし、朝のコーヒーにはデメリットもあります。朝のコーヒーは、血糖値を上昇させることがあるため、空腹時に飲むのは避けましょう。
また、カフェインの過剰摂取により、頭痛・疲労感・集中力困難・イライラなどの不調を生じるおそれもあります。朝のコーヒーを飲む際、気をつけてほしいポイントをまとめました。
- 起きたら水を飲む 起床時は水や白湯で就寝中に失った水分を補いましょう。また、朝のコーヒーは、起床から1時間後くらいがおすすめです。朝のコーヒーは、コルチゾールの分泌が落ち着く時間帯に飲むといいでしょう。
- 朝 8 時〜 9 時は避ける 朝のコーヒーは、起床から1時間後くらいがおすすめです。理由としては、カフェインとコルチゾールが関係します。健康な人の場合、コルチゾール分泌量が多いのは早朝。コルチゾールの分泌が急激に上昇するタイミングは目覚めから20～30分頃です。コーヒーは血糖値を上げるおそれがありますが、ストレスホルモンであるコルチゾールも脳を覚醒させたり、血糖値を上げたりする作用を持ちます。どちらも似たはたらきをするため、朝のコーヒーはコルチゾールの分泌が落ち着く時間帯に飲むといいでしょう。
- 空腹時に飲まない コーヒーは胃酸の分泌を促す飲み物のため、空腹時に飲むのは避けましょう。朝のコーヒーは朝食後に飲むのがおすすめですよ。胃酸の分泌が増えすぎると、粘膜の荒れ、吐き気の原因に。さらに、コーヒーは胃酸の逆流を招くリスクも知られているため、胃の弱い人は気をつけたいですね。
- 深煎りコーヒーを飲む カフェインが気になる人は、深煎りコーヒーがおすすめです。コーヒー豆のカフェインは、焙煎が進むほどに減少するといわれています。ただし、コーヒー豆の体積は深煎りになるほど増加し、重量は減少する特徴も。その点を考慮すると、計量スプーンで測った場合のみ、浅煎りより深煎りがカフェインの量が少ないといえますね
わい氏
なるほど。空腹時に飲むとよく無い場合があるのか。でもさ血糖値が上がるからって言うけど、コーヒーって炭水化物入ってないじゃん。なんで血糖値が上がるの？
AI豆郎太
まあ、諸説はあるんだが。コーヒーで血糖値が上がると言われてるのはカフェインのせいとは言われてるな
血糖値が高いと、体内の血管が傷つきやすくなり、血管の傷が原因となって血管壁が厚くなることがあります。また、血糖値が高い状態が続くと、目や腎臓、神経などに影響が出ることもあります. 血糖値が高い状態が続くと、健康リスクを引き起こす可能性があるため、血糖値は正常範囲にコントロールすることが大切です
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